Nos talentueux et dynamiques kinésithérapeutes du cabinet Centre 71 les Calanques à Marseille, tous spécialisés dans le sport et l’école du dos, vous donnent quelques précieux conseils pour garder la forme au quotidien.
Le matin :
Au réveil, votre alarme vous sort de vos rêves et vous sentez votre corps entièrement endormi. Dès cet instant, avant de poser votre pied par terre, vous pouvez commencer par bouger dans votre lit. Mobiliser vos bras, vos jambes, étirez votre dos. Il est nécessaire de dérouiller vos articulations après une nuit d’immobilisation.
Au boulot :
Il est temps de ne plus être avachi sur votre chaise de bureau. Bougez votre corps, redressez vous, étirez votre cou, replacez vos épaules en arrière, mobilisez votre bassin et vos hanches. Il est nécessaire de se lever durant votre journée. Vous pouvez programmer une alarme toutes les heures pour vous obliger à faire quelques pas.
Le midi :
Avant votre repas, vous pouvez très bien réaliser quelques mouvements simples et rapides. Cela vous permettra de bouger vos articulations et contracter vos muscles. Par exemple, pourquoi pas faire 10 assis-debout, 5 fentes sur chaque jambe en gardant le dos bien droit et vous finissez par 5 respirations abdominales lentes et prolongées (inspirez en gonflant le ventre et expirez en le rentrant). Vous serez alors en forme pour votre lunch.
Le soir :
Une dure journée se termine. Il est facile de poser ses affaires et ne plus rien faire ou s’activer pour le repas, s’occuper des enfants. Mais si vous le pouvez, réalisez 15 minutes d’exercices dynamiques sur un effort continu. Un enchaînement de mouvements avec 30 secondes d’effort et 10 secondes de récupération.
Le week end :
C’est le moment pour sortir et faire une activité au grand air. Profitez de ce moment pour marcher ou courir 45 minutes à 1h minimum. Cela vous permettra de travailler votre endurance et de vous aérer.
Ce qu’il faut retenir :
L’important est la régularité. Même quelques minutes où vous allez bouger et effectuer un effort sera bénéfique pour votre santé. à long terme, une bonne condition physique permet d’éviter l’apparition de maladies chroniques, de douleurs articulaires (lombalgie), et ralentit le processus de vieillissement. L’effort physique vous rendra plus beau et plus heureux, c’est prouvé !
